Упражнения для ягодиц, ноги и попы | 1beauty. Ложимся на спину, поднимаем спину и ягодицы, но не отрываем лопатки от пола! С самого начала движения вверх от пола максимально зажимаем ягодицы, задерживаемся на пике со сжатыми ягодицами 10 секунд. Тоже самое…
